Descubre cómo superar las pistas de esquí sin la fatiga habitual y los dolores musculares

Puede que te encante ir a las pistas todos los inviernos, pero ¿cómo te sientes al despertar al día siguiente? ¿Está adolorido, rígido y con dolor? Se puede esperar un poco de rigidez o dolor, pero si su condición al día siguiente interfiere con sus vacaciones y escapadas de esquí, ¡es hora de actuar!

Tener dolor hasta el punto de doler después de esquiar suele ser una señal de que necesita aumentar su nivel de condición física y tono muscular para que pueda manejar esas pendientes extenuantes. No piense erróneamente que su nivel de condición física está «establecido» y que no puede hacer nada al respecto; unos pocos cambios simples y un poco de dedicación pueden significar estar más en forma y mejor cuando estás en las pistas y menos dolorido cuando terminas.

Para llevarlo al siguiente nivel de condición física y preparar sus músculos para enfrentar cualquier terreno que elija en sus vacaciones de esquí, considere estas dos rutinas de ejercicios simples pero muy importantes.

Muy a menudo, la razón por la que una persona tiene dolor el día después de cualquier actividad física es porque no se ha estirado lo suficiente de antemano o no se estira lo suficiente con regularidad. El estiramiento es tan importante como el levantamiento de pesas y la actividad aeróbica cuando se trata de determinar qué tan doloridos están tus músculos al día siguiente. ¿Por qué?

Estirar los músculos permite un mayor flujo de sangre a los músculos mismos, lo que a su vez trae oxígeno curativo y otros elementos. El estiramiento regular también significa que los músculos están flexibles y relajados cuando estás sobre los esquís, en lugar de estar tensos y quebradizos. Cuando los músculos están tensos, es más probable que se balanceen hacia adelante y hacia atrás en lugar de fluir entre movimientos. Una simple rutina de estiramiento, cuando se realiza con regularidad, puede mejorar su condición física y reducir su dolor.

Una sugerencia para una rutina de estiramiento simple para los esquiadores es sentarse en la colchoneta del gimnasio con la espalda recta pero relajada y las piernas estiradas frente a usted. Apunta los dedos de los pies y luego llévalos hacia ti para que las piernas se estiren hacia arriba y hacia abajo. Luego ruede suavemente hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies. Regrese a una posición vertical.

Abre las piernas en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Ruede suavemente sobre una pierna, manteniendo la otra recta. Sentirás que la pierna opuesta se estira. Ruede hacia atrás y luego sobre la otra pierna. Regrese a su posición inicial, luego estírese hasta la mitad de sus piernas.

Si no se ha estirado regularmente antes, estos simples movimientos serán difíciles. Cada semana o dos, intente estirarse más profundamente y manténgalo presionado durante varios segundos más. Debe desafiarse a sí mismo con cada rutina de estiramiento para que los músculos de sus piernas se vuelvan más flexibles y flexibles. Notarás que también son más fuertes y tonificados, lo que significa una mejor forma física y menos dolor los días posteriores a tus vacaciones de esquí.

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